Reset für die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind keine Krise. Sie sind deine Chance. Eine Einladung, innezuhalten, neu zu justieren und dich auf das zu fokussieren, was wirklich zählt. Deine Gesundheit, deine Energie, dein Wohlbefinden. Dieses Retreat ist dein Raum, um genau das zu tun. Sieben Tage, in denen du lernst, was die Wechseljahre genau sind, was dir wirklich guttut und wie du das konkret in deinen Alltag integrierst. Kein Hokuspokus und keine Überforderung. Fundiertes Wissen, kombiniert mit praktischen Workshops zum Mitmachen.
Du erfährst, was mit dir und deinen Hormonen in dieser Phase passiert. Du lernst wie Bewegung, Ernährung und Self-Care zusammenspielen und wie sie dich durch diese Phase tragen können. Wir sprechen über Themen wie Darmgesundheit, antientzündliche Ernährung, Stoffwechsel, Energie, Schlaf und Stressbewältigung. Wir setzen das Ganze direkt in die Praxis um. Mit Krafttraining, einem Kochworkshop, Yoga, Atemübungen, Reflektionen und Bewegungseinheiten, die dir zeigen, wie gut es sich anfühlen kann, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu sein. Zwischen den Workshops findet sich genügend Zeit zu entspannen, die wunderschöne Landschaft oder den großartigen Spa-Bereich zu erkunden.
Dieses Retreat ist mehr als nur Information. Es ist ein Reset. Du gehst mit einem klaren Plan nach Hause. Mit Wissen, das dich unterstützt. Mit der Gewissheit, dass du Einfluss auf deine Gesundheit, dein Wohlbefinden, deine gesunde Langlebigkeit hast.
Das Retreat ist für Frauen ab 35 Jahren bis nach 50 Jahren sinnvoll und empfehlenswert. Im Anschluss findest du den genauen Retreatablauf inklusive Tagesplanung. Barbara startet jeden Morgen mit einem optionalen Morgen-Spaziergang. Vormittags gibt es Workshops mit anschließendem Q&A (60 + 30 Minunten). Nachmittags stehen Bewegungseinheiten (90 Minuten) bzw. ein Kochworkshop (90 Minuten) auf dem Programm. Abgerundet wird das Programm mit zwei Abendprogrammpunkten.
Retreat Ablauf
Sonntag – Ankommen
- Welcome Circle
Montag
- Workshop - Was passiert in den Wechseljahren
- Bewegung - Core/Mat Class mit Integration Beckenboden
Dienstag
- Workshop – Ernährung. Dein Gamechanger in den Wechseljahren.
- Abendmeditation
Mittwoch
- Workshop – Bewegung, das Wundermittel in den Wechseljahren
- Bewegung – Krafttraining I – einfach und effektiv
Donnerstag
- Workshop – Selfcare – Schlaf, Stress, Grenzen setzten
- Kochworkshop mit Daberer-Souschefin Stefanie Sonnleitner
- Abendreflexion
Freitag
- Workshop – Darmgesundheit und antientzündliche Ernährung
- Bewegung – Krafttraining II – einfach und effektiv
Samstag
- Workshop – gesunder Stoffwechsel und Energie
- Bewegung – Yoga und Atmung, der Weg zu dir
- Abschluss
Sonntag – Abreise
Mindestteilnehmer:innen: 10 Personen. Maximalteilnehmer:innen: 20 Personen.
Bei mehr als 12 Teilnehmerinnen wird es zwei Kochworkshops geben. Dadurch kann es zu leichten zeitlichen Verschiebungen kommen.
- Sportwissenschaftlerin, MS Nutrition & Mindset-Coach mit Fokus auf Frau über 35,
- Spezialistin für Hormongesundheit, Wechseljahre & gesunde Langlebigkeit,
- Host des Podcasts “Hallo Wechseljahre! - kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care,
Barbara Birke ist Sportwissenschaftlerin, MS Nutrition und Mindset-Coach mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Frauen ab 35 durch Perimenopause, Menopause und darüber hinaus. Sie hat ihre Arbeit der Frage gewidmet: Wie können Frauen in dieser Lebensphase nicht nur zurechtkommen, sondern richtig aufblühen?
Mit ihrem ganzheitlichen Ansatz – Bewegung, Ernährung und Self-Care – zeigt Barbara in Kursen, Coachings, Workshops und Talks, wie Frauen kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre gehen und sich langfristig gesund und vital aufstellen. In ihrem beliebten Podcast „Hallo Wechseljahre" teilt sie ihr Wissen und ihre Erfahrung auf authentische, praxisnahe Weise. Barbara ist regelmäßig als Speakerin auf Frauen-Events zu Gast und bietet mit persönlichem Coaching und ihren Programmen alltagstaugliche Strategien für mehr Energie, Wohlbefinden und innere Stärke.
Barbara lebt in Kanada, ist aber regelmäßig in Deutschland und Österreich unterwegs, beruflich wie privat. Als halbe Gailtalerin zieht es sie immer wieder nach Hause, in unsere wunderschöne Gegend. Ihre Leidenschaft: Frauen mit Wissen über diese wichtige Lebensphase zu empowern und sie dabei zu unterstützen, sich stark, energiegeladen und wohl in ihrem Körper zu fühlen. Dafür hat sie klare, einfache Strategien, die wirklich funktionieren.
