Longevity & Hormonbalance für Frauen
Female Reset. Die Wechseljahre sind keine Krise. Sie sind das goldene Zeitfenster für healthy, female longevity! Sie sind eine einmalige Chance, die entscheidenden Weichen für die nächsten 30, 40, 50 Jahre deines Lebens zu stellen. Sie sind eine Einladung innezuhalten, neu zu justieren und dich auf das zu fokussieren, was wirklich zählt: Dein Wohlbefinden, deine Energie und deine Gesundheit jetzt und für den Rest deines Lebens. Dieses Retreat ist dein Raum, um genau das zu tun. Sieben Tage, die deine Zukunft verändern. In denen du verstehst, was die Wechseljahre wirklich sind, was dir guttut, wie du dich optimal unterstützt und wie du das konkret in deinen Alltag integrierst. Kein Hokuspokus, keine Überforderung, nur fundiertes Wissen und praktische Strategien.
Was du lernst und erfährst:
Du verstehst, was mit dir und deinen Hormonen in dieser Phase passiert und warum das der perfekte Zeitpunkt ist, um aktiv zu werden. Du lernst, wie Bewegung, Ernährung und Self-Care zusammenspielen und dich langfristig tragen. Wir sprechen über die Themen, die für weibliche Longevity entscheidend sind: Darmgesundheit, antientzündliche Ernährung, Stoffwechsel, Energie, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung.
Was du erlebst und umsetzt:
Wir setzen alles direkt in die Praxis um. Mit Krafttraining (dem Gamechanger für Muskelaufbau, Stoffwechsel und Knochengesundheit), einem Kochworkshop, Yoga, Atemübungen, Reflektionen und Bewegungseinheiten, die dir zeigen, wie gut es sich anfühlen kann, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu sein.
Zwischen den Workshops bleibt genügend Zeit zu entspannen, die wunderschöne Landschaft oder den großartigen Spa-Bereich zu genießen.
Für wen ist dieses Retreat?
Für Frauen ab 35 Jahren bis nach 60+, die die Menopause als das nutzen wollen, was sie sind: Eine Chance, dein goldenes Zeitfenster für ein kraftvolles, gesundes langes Leben.
Retreat Ablauf
Sonntag – Ankommen
- Welcome Circle
Montag
- Workshop - Was passiert in den Wechseljahren
- Bewegung - Core/Mat Class mit Integration Beckenboden
Dienstag
- Workshop – Ernährung. Dein Gamechanger in den Wechseljahren.
- Abendmeditation
Mittwoch
- Workshop – Bewegung, das Wundermittel in den Wechseljahren
- Bewegung – Krafttraining I – einfach und effektiv
Donnerstag
- Workshop – Selfcare – Schlaf, Stress, Grenzen setzten
- Kochworkshop mit Daberer-Souschefin Stefanie Sonnleitner
- Abendreflexion
Freitag
- Workshop – Darmgesundheit und antientzündliche Ernährung
- Bewegung – Krafttraining II – einfach und effektiv
Samstag
- Workshop – gesunder Stoffwechsel und Energie
- Bewegung – Yoga und Atmung, der Weg zu dir
- Abschluss
Sonntag – Abreise
Mindestteilnehmer:innen: 10 Personen. Maximalteilnehmer:innen: 20 Personen.
Bei mehr als 12 Teilnehmerinnen wird es zwei Kochworkshops geben. Dadurch kann es zu leichten zeitlichen Verschiebungen kommen.
- Sportwissenschaftlerin, MS Nutrition & Mindset-Coach mit Fokus auf Frau über 35,
- Spezialistin für Hormongesundheit, Wechseljahre & gesunde Langlebigkeit,
- Host des Podcasts “Hallo Wechseljahre! - kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care,
Barbara Birke ist Sportwissenschaftlerin, MS Nutrition und Mindset-Coach mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Frauen ab 35 durch Perimenopause, Menopause und darüber hinaus. Sie hat ihre Arbeit der Frage gewidmet: Wie können Frauen in dieser Lebensphase nicht nur zurechtkommen, sondern richtig aufblühen?
Mit ihrem ganzheitlichen Ansatz – Bewegung, Ernährung und Self-Care – zeigt Barbara in Kursen, Coachings, Workshops und Talks, wie Frauen kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre gehen und sich langfristig gesund und vital aufstellen. In ihrem beliebten Podcast „Hallo Wechseljahre" teilt sie ihr Wissen und ihre Erfahrung auf authentische, praxisnahe Weise. Barbara ist regelmäßig als Speakerin auf Frauen-Events zu Gast und bietet mit persönlichem Coaching und ihren Programmen alltagstaugliche Strategien für mehr Energie, Wohlbefinden und innere Stärke.
Barbara lebt in Kanada, ist aber regelmäßig in Deutschland und Österreich unterwegs, beruflich wie privat. Als halbe Gailtalerin zieht es sie immer wieder nach Hause, in unsere wunderschöne Gegend. Ihre Leidenschaft: Frauen mit Wissen über diese wichtige Lebensphase zu empowern und sie dabei zu unterstützen, sich stark, energiegeladen und wohl in ihrem Körper zu fühlen. Dafür hat sie klare, einfache Strategien, die wirklich funktionieren.
